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腿粗不是两三天！那你还不做一个可以控制体形的人

橘子君只佩服四种人：一种是能按时睡觉的，一种是能蔡国庆说起就起的，一种是说忘就忘的，还有一种就是可以控制自己体形的！

就像之前辣妈李湘说，她自己就能控制自己的体形，想瘦就瘦想胖就胖！所以别看人家现在胖，其实都是自愿的！但对于咱这种不能随意控制体形的人来说，健身运动才是最佳选择！

张雨绮最近凭借《美人鱼》又妥妥的火了一把的张雨绮，就是个健身的狂热爱好者！

张天爱还记得太子妃前一阵子还在玩倒立减肥，最近又迷上了拳击。

孙俪娘娘晒出的健身照简直就是杂技水平！不明觉厉！

柳岩柳岩不仅有颜有胸，身材也是杠杠的好！这平板支撑我给满分！

倪妮别看倪妮平时比较的柔弱，但其实健起身来能把你帅弯！

除了女明星，女超模们为了保持好的身材也经常锻炼健身！

奚梦瑶

何穗

一说到健身总是有聊不完的话题，所以今儿橘子君又来支招了！

但今儿橘子君要重点说说瘦腿！因为腿部肌肉是全身中最难瘦下来的部分。

在家瘦平时没有时间去健身房的话，买个瑜伽垫跟家就能瘦身。

1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。

2、侧卧，一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起。

3、转到另外一侧，动作跟上面一样。

4、抬起腿，并在空中做画圈动作。

5、侧卧，小臂和臀部支撑。双腿腾空，尽量向上抬。

6、左侧腿部屈膝，靠近地面的腿部伸直并向上抬。

健身贵在坚持，当然如果这些动作你觉得太过复杂。

橘子君再教你一招：将双腿贴在墙上成90度退保要交的手续费按占所提取账户价值的比例计算，每天坚持30分钟。就能有效的对腿部线条进行优化。

在办公室/在教室瘦上班或者上课的时候经常坐着，时间一长腿部也会容易浮肿！

这时你只如000则选通0通道需椅子和书籍就能轻松瘦腿！

按摩操像橘子君这种比较犯懒的女生，个人觉得上边的健身动作肯定坚持不下来。那么就试一试这款在日本超级火的瘦腿按摩操。

1、从脚掌开始按摩，手指按摩脚心位置。

2、双手成爱心形状，从下玉溪至上提拉。

3、用手指指腹位置按摩膝关节，并将小腿肚向上提拉。

4、双手抱拳状，只留出大拇指。按摩膝盖周围区域。

5、双手抱拳以画圈的形式按摩小腿前部。

6、最后双手握住小腿肚位置，向上提拉。

在做按摩操的同时，最好能够配合瘦身按摩霜，能够让效果更佳的显著！

【单品推荐】

1、SEVEN BREAK 7 高效瘦身霜 RMB138/200g

来自日本超有名气的瘦身霜，绿色款专门瘦脸，红色款专门瘦身。抹在身上配合按摩，就能有效紧致肌肤。

2、娇韵诗 纤体精华乳 RMB520/200ml

大家都知道娇韵诗的V脸精华，但这款新出的纤体乳能轻松加乘纤体效果。乳液能作用于脂肪形成的每一步，从而塑造身体纤美曲线。

3、Venus Lab 瘦腿霜 RMB149/200g

作为日本COSME大赏的NO.1效果肯定是不用说。涂抹完再包上保鲜膜能够很快的吸收。

4、SOAP GLORY 瘦腿霜 RMB179/125ml

这款瘦身特别是在中国霜号称坐着就能瘦！而且这款产品被国内多家电视台轮番轰炸。成分中含有咖啡因，可以有效分解脂肪，紧致肌肤和排除水肿。

食疗瘦身如果你一边健身周杰伦还一边胡吃海塞根本起不到瘦身的作用。所以辅佐工具就是使用食疗！下面就给大家看看韩国女星们瘦身的时候都吃啥：

1、死活也做不到型IU一天就吃苹果地瓜还有一杯饮料，反正橘子君是怎么样也做不到。

黄静音的豆腐配黑豆套餐也是让橘子君觉得怕怕的。

2、偶尔可以尝试型朴信惠每天吃的就是蔬菜蔬菜蔬菜，对于橘子君这种一天不吃碳水化合物就受不了的人来说，尝试一两天ok时间长了就算了。

昭宥地瓜煮鸡蛋，紫菜包饭，至少样式还是很多的。

3、基本能吃饱型姜素拉的食谱橘子君觉得倒是可以尝试，不仅样式较多，最主要的是有米啊！吃了米就有力气！

在韩国众多女团中，秀智的身材不算太瘦但就是看着很匀称。她的食谱完全遵照：早吃饱午吃好晚吃少的原理高胜美！

4、完全可以一试型看了上边那些女星丧心病狂的瘦身食谱后，橘子君还是推荐给大家一个真正切实可行的吧！

比如朴宝蓝的减肥食谱，这个食谱可是帮助她减掉32kg的菜单哦！

最后一句：祝愿大家都拥有迷人大长腿！

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